皆さんダメ男です。私自身が2022年から取り組み習慣化に成功していることがいくつかありますが、その1つがこのコールドシャワー（冷水シャワー）です。
自分で言うのもなんですが、これはなかなか継続するのが難しい習慣で、夏場はただの水浴びですが冬の時期はまさに地獄！想像以上の苦行です。
今回コールドシャワーを始めた時期は2022年4月7日から現在まで継続的に行なっており、生活のルーティーンになっています。
とりあえずは実際に冬場に撮影した動画をご覧ください。
ちなみにシャワーは布団から出てすぐに風呂場に直行して冷水シャワーを浴びるのが基本です。
声が出るほど水が冷たいです（マジ）別荘地なので朝から大声出しても平気です。
山の上での冷水は身体になかなか刺激が強いです。
この動画の撮影当時は令和5年2月26日に撮影しており早朝3時40分で気温も1℃というまさにコールドシャワーを浴びるには絶好の時期ですが、本題のコールドシャワーのメリットと効果を説明していきます
コールドシャワーのメリットと効果
身体的な効果
冷水シャワーには、身体的なさまざまな効果があります。以下にいくつか例を挙げます。
- 血行促進：冷水シャワーを浴びると、血管が収縮して、身体の表面の血流が減少します。これにより、身体は温度を維持しようとして、内部の血流が増加し、体内の酸素と栄養素をより効率的に運ぶことができます。
- 免疫力向上：冷水シャワーを浴びることで、身体はストレス反応を起こします。これにより、身体はストレスに対抗するために免疫系を刺激し、免疫力を向上させます。
- 筋肉回復：運動後の冷水シャワーは、筋肉の炎症を軽減するために有効です。冷水は、筋肉の炎症を引き起こす物質を減少させ、筋肉の回復を促進することができます。
- 緊張緩和：冷水シャワーは、ストレスや不安を和らげることができます。身体が冷えることで、身体的な緊張も軽減され、リラックス効果が得られます。
ただし、冷水シャワーを浴びる前には、医師に相談することをお勧めします。特に、心臓疾患や低血圧の方は、冷水シャワーを浴びることが危険な場合があります。
メンタル的な効果
冷水シャワーには、メンタル的な効果もあります。以下にいくつか例を挙げます。
- ストレス軽減：冷水シャワーを浴びることで、身体はストレス反応を起こします。このストレス反応は、身体の免疫系を刺激し、ストレスに対抗するための物質を放出します。これにより、ストレスを軽減する効果があります。
- 集中力向上：冷水シャワーを浴びることで、身体が冷えるため、身体が活性化され、集中力が向上するとされています。また、冷水シャワーは、脳内のドーパミンの放出を促すことが知られており、これによって気分が高揚し、集中力が向上するとされています。
- 精神安定化：冷水シャワーは、身体にストレスを与えることで、身体に対するストレス反応を改善する効果があります。これにより、不安や抑うつなどの精神的な不調を軽減する効果が期待できます。
- 睡眠改善：冷水シャワーは、身体を冷やすことで体温を下げ、睡眠を促進する効果があります。また、冷水シャワーを浴びることで、身体がリラックスするため、睡眠の質が向上するとされています。
以上のように、冷水シャワーはメンタル的な効果もあるため、ストレスや不安を感じている人には試してみることをおすすめします。ただし、過剰な冷水刺激は逆効果になる場合もあるため、個人差があるため、無理をせずに程度を調整することが大切です。
１年間実践して感じた効果
それでは個人的に１年間コールドシャワーを実践して感じた効果は主に2つです。
実践中は風邪などの体調不良にならなかった
大幅なメンタルの強化
実際に私自身朝一番と風呂上がりにコールドシャワーを浴びていますが、シャワーを浴びた後にいつも動画撮影してますが、不思議と身体が暖かくなり平気です。
風呂上がりの冷水シャワーもそうですが、始めてから湯冷めしたことが1度もないです。
１月２月の真冬でも足先以外は暖かく体調が良くなりました。
メンタルの強化ですが、コールドシャワーを実践する前は物事を後回しにすることが凄く多くて、途中で投げ出すことがかなりありましたが今現在はしっかり計画的に物事を実行してその日に行うルーティーンを確実にこなす能力が身につきました。
今現在もこの効果が生きており少しづつですが毎日成長しています。
朝一番のコールドシャワーの実践は何度も言いますがかなり習慣化するまで苦労すると思いますが、今の時期から身体を慣らしておけば冬場の寒さを少しでも軽減できますので チャレンジする価値があると思います。
朝一番に辛いことをやるので浴びた後は100％目が覚めますし、気分的に言うと
ぶっ飛ぶ！
と言うのがちょうどいい言葉です。
そんなわけでとにかく実践してみてください！それではまた。