3月6日より本格的に筋トレVlogをスタートしました。
以前に何回かVlogに挑戦したのですがいずれも長続きせずに失敗して今回こそ成功して理想の身体とフィジークの大会に参加したいという気持ちがあるので、自分自身色々考えてスモールステップを踏みながら毎日少しずつやっていけばトレードニングが習慣化してしまうのではないかと思い今回また気持ちを切り替えて行動していこうかと考えてます。
では今回のVlogの流れを説明していきます。
筋トレのメニュー
筋トレのメニューは3日間のサイクルで行い、月曜〜水曜は筋トレで木曜は休みで金曜〜日曜筋トレのサイクルで各種目10レップ1セットで行います。
筋トレ種目
筋トレ種目は1月から4月まで決めており4月以降は種目の見直しをしていきます。
今現状で行なっている種目は以下のとおりです。
肩トレ
インクラインフロントレイズ
アーノルドプレス
ダンベルプレス
リーディングアウェイサイドレイズ
サイドレイズ
ライイングリアレイズ
２頭筋
インクラインハンマーカール
ハンマーカール
バーベルカールorダンベルカール
3頭筋
スカルクラッシャー
ケーブルプレスダウン
ディップス
大胸筋
バズーカ式ダンベルフライ
バズーカ式インクラインダンベルフライ
可動域を広げるためストレッチポールのハーフを使用しています
こちらがバズーカ岡田さんの動画です。個人的に結構効果ありです。
大円筋 広背筋
ラットプルダウンMAGグリップナローアンダー（クローズ グリップ スピネート (回外)）
ラットプルダウンMAGグリップミディアムパラレル（ミディアム グリップ ニュートラル (平行)）
チンニング
シーデットロー
大腿四頭筋 ハムストリングス 大臀筋
カーフレイズ
スクワット
ブルガリアンスクワット
バックランジ
大臀筋の種目なんですが、不明ですがこちらの動画で確認してください。
結構きついです
バズーカ岡田さんの動画です。
以上がVlogの内容になります。
有酸素運動はまだ取り入れてませんが予定では縄跳びorサイクリングを予定してます。
私の動画です。
こちらにも私の動画を貼っておくのでよろしくお願いします。